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TIPS PARA ESTIRAR DE MODO CORRECTO

gabriel staffa     7:38 a. m.  
No se puede estirar de cualquier manera ya que aunque los estiramientos pueden considerarse "ejercicios suaves", una mala ejecución podría llegar a lesionarte. En esta nota todos los trucos para estirarte de manera correcta.



- Nunca sobrepases el punto a partir del cual las sensaciones dejan de ser agradables. Si en vez de relajación notas dolor y tensión lo estás haciendo mal.

- Trata de mantener el estiramiento un mínimo de 15 segundos y un máximo de 30, es el rango óptimo de tiempo para lograr mejoras.

- Evita los llamados estiramientos balísticos o con rebotes, porque son los que más activan el reflejo de estiramiento. Por el contrario, los movimientos tienen que ser lentos y muy controlados.

- Contrae el músculo antagonista al que quieres estirar. La contracción del antagonista relaja automáticamente el agonista gracias a la llamada inervación recíproca. Siendo el agonista el que realiza una acción concreta el antagonista es el que realiza la acción contraria. Así por ejemplo, si quieres estirar el cuádriceps (extensor de la pierna) contrae voluntariamente los isquiotibiales (flexores de la pierna).

- Busca el reflejo miotático inverso. Este reflejo produce la relajación del músculo que se está estirando, favoreciendo su estiramiento. Cuando el estiramiento se hace correctamente y de modo progresivo llega un punto en el que empiezas a notar menos tensión muscular, esto es porque está actuando este reflejo, que tiene una función protectora: evita una contracción brusca que podría llegar a arrancar un tendón o producir una rotura de fibras. Sólo con mucha práctica y una gran sensibilidad y autoconocimiento se llega a experimentar este reflejo. Cuanto mejor hagas los estiramientos más fácilmente lo lograrás.

- Estirar de manera máxima (en recorrido y tiempo) antes del entrenamiento. Realiza estiramiento suaves y controlados o intermitentes, además de ejercicios de movilidad articular. Estirar de manera máxima al final de la sesión. Lo único que puedes producir es que aumente la "contractura" producida por el entrenamiento.

- Realiza ejercicios de estiramiento suave y controlado y ejercicios de soltura.

- Hacer estiramientos muy largos en tiempo y máximos en recorrido entre los ejercicios. El límite de estiramiento viene dado por las propias capacidades y estado de tu sistema neuromuscular.... así pues, ¡atento a tus sensaciones!recuerda que estirar no es sufrir ni notar dolor.



FUENTE: www.runners.es



¿EXISTE LA BUSQUEDA ESPIRITUAL?

gabriel staffa     10:55 a. m.  
¿Qué es lo que buscamos?, ¿Que es lo que queremos encontrar?, ¿Que pensamos que vamos a encontrar?, ¿Qué entendemos por búsqueda? y tal vez por último, ¿Por qué hay que buscar?... 
Escribe Gabriel Staffa (Director de Studio Sat-Darshanam)


Tal vez, como nunca antes en la historia de la humanidad, existe una "necesidad" de descubrir o de que sea revelado ante nuestros ojos, a modo de visión, de imperiosa necesidad interna, una forma o manera de ver y sentir, ademas de la propia realidad interna, la de entender y comprender la realidad que nos rodea (la realidad del mundo).

No hace muchos años atrás, uno recorría las librerías y en los estantes de "espiritualidad" podría encontrarse, si contaba con suerte, con 3 o 4 libros sobre el tema en cuestión. Hoy, la realidad es muy distinta: bibliotecas enteras colman las librerías comerciales, ofreciéndonos volúmenes enteros, ordenados por autor, muchos de ellos con varios títulos en su haber.

Frente a tanto material escrito, información de consulta, videos, cuál ha sido la actitud de la humanidad?, ¿Que cambios reales y permanentes hemos logrado en nuestras vidas?, ¿Cuál ha sido el nivel de entendimiento y posterior comprensión de lo leído?. Parecería que nos falta como un "enlace" que nos permita, dar ese salto cuántico, para abandonar definitivamente nuestros viejos y antiguos hábitos, creencias y preconceptos y reencontrarnos con nuestra verdadera espiritualidad. Digo, re-encontrarnos, ya que esa siempre fue nuestra naturaleza... liberarnos de una vez por todas y para siempre, de las cadenas que nos oprimen, dejando ir el pasado con su incondicional amigo el miedo......"Agradeces a Dios las cosas buenas que recibes pero no le agradeces las cosas malas; es ahi donde estas equivocado", sentencia el gran sabio Ramana Maharshi.


MENU DEL DIA: Iluminación Express
Con el comienzo de esta nueva era o New Age, como algunos les gusto en bautizar, han surgido Gurús, Maestros y Conferenciantes en todos los rincones del mundo. Presentados como Iluminados o Autorrealizados, de curriculum dudoso, hablan con elocuencia y a veces, utilizando términos difíciles de comprender para quien escucha, explican los pasos a seguir, a modo de "tarea para el hogar", complejizando aun mas la sabiduria y dificultando aun mas poder aplicarla, o sencillamente llevarla a la vida.

Maestros de la talla de Jesús, Buda, Krishnamurti, Ramana Maharshi, Yogananda, por nombrar solo algunos de ellos, supieron imprimir en el corazón y la mente humana, un legado que quedara por décadas para las futuras generaciones y en sus enseñanzas puede verse, el trazo firme, marcado por la sencillez y la claridad del lenguaje. ¿Qué necesidad hay de complejizar la realidad?, ¿Porque no explicar con palabras sencillas y sin rodeos, lo que ES?...La realidad única y siempre permanente...

¿Alguna vez, nos pusimos a pensar, con detenimiento y seriedad que entendemos realmente por Autorrealización o Iluminación?. No me estoy refiriendo a lo que dicen los libros, tampoco a lo que hayamos escuchado o visto en algún video, sino, a sentarnos tranquilamente y en silencio e indagar sobre estos términos. Sumergirnos en el silencio y quietud de la mente y descubrir a donde nos lleva la indagacion..."SE EN QUIETUD Y SABE QUE YO SOY DIOS", sentencia la Biblia. 

  • EL TAO: "La vida fluye y tu flotas en ella. No tienes una meta que alcanzar, porque una meta entraña esfuerzo. [...] Tao significa entrega, rendición; una rendición a la naturaleza. Entonces no estas. [...] La Filosofía del Tao es dejar que las cosas ocurran por si solas. Tú no tienes que nada, sino solo dejarte llevar por el rio; permite al rio que te lleve adondequiera que él vaya, ya que todo rio llega finalmente al mar. No hay necesidad de estar tenso o preocupado; tú llegaras al mar. (1)

  • RAMANA MAHARSHI: "Asi como es Ud., asi es el mundo. Si no se comprende a si mismo ¿de que le sirve tratar de comprender el mundo?. Esta es una cuestion que aquellos que buscan la Verdad no necesitan considerar. La gente pierde su energia discutiendo todas esas cuestiones. Primero encuentre la Verdad que esta tras de si, luego estara en mejor posicion para comprender la Verdad que esta tras el mundo del cual Ud. mismo es parte." (2)

  • NISARGADATTA MAHARAJ: "¡Siéntase perdido! Mientras se sienta competente y seguro, la realidad está más allá de su alcance. A menos que acepte la aventura interior como modo de vida, el descubrimiento no llegara a usted. Olvide sus experiencias pasadas y sus logros, quédese desnudo, expuesto a los vientos y a las lluvias de la vida y tendrá una oportunidad." (3)

  • BIBLIA: "Por esto os digo que no os acongojéis por vuestra vida, que comeréis, ni por vuestro cuerpo, de que os vestiréis. ¿No vale más la vida que el alimento y el cuerpo más que el vestido?. Mirad las aves del cielo, como no siembran, ni siegan, ni tienen granero y vuestro Padre Celestial las alimenta. [...] Asi que no vayáis diciendo acongojados: ¿Dónde hallaremos que comer y beber?, Donde hallaremos con que vestirnos? Como hacen los paganos, los cuales andan tras todas estas cosas: que bien sabe vuestro Padre la necesidad que de ellas tenéis. Asi que, buscad primero el reino de Dios y su justicia y todas las demás cosas se os darán por añadidura...(4)

  • PARAMAHANSA YOGANANDA: El Maestro solía insistir en la observancia del silencio entre aquellos que le rodeaban, explicando: "De las profundidades del silencio, el manantial del divino gozo brota infaliblemente, anegando nuestro ser." (5)


En la época actual, con todo el avance que existe a nivel tecnológico y de las comunicaciones, podemos rápidamente acceder a información y a materiales de estudio que hace algunos años atrás, resultaba impensado. Sin embargo, el germen de la creencia, sigue inmune...La mayoría de las mentes humanas aceptan sin comprobación alguna, cuanto material llega a sus manos, sin detenerse a meditar o certificar la procedencia o veracidad de los mismos. Cierto es que, muchas veces es producto de un dejo de pereza o comodidad.

Resulta increíble, casi paradójico, que desde distintas corrientes filosóficas y religiosas, todas señalen el único camino a seguir. Tal vez, la orientación o el mapa de ruta siempre estuvo ahí, aguardando, esperándonos paciente y silenciosamente para recibirnos con los brazos abiertos...

Tal vez, no se requería tanta preparación previa, para descubrir nuestra propia naturaleza... tal vez, solo debíamos conectarnos con nuestra intuición...

Tal vez, este sea el momento, "el tiempo" para abrazar la realidad y la verdad, de lo que ES, de lo que siempre fue, de lo que es inmutable, permanente y nunca cambiante.

Tal vez, solo tal vez, la búsqueda definitivamente haya terminado...

TODO ES BRAHMAN...



(1) OSHO: "TAO: Su historia y enseñanzas"
(2) RAMANA MAHARSHI: "El Sendero del Autoconocimiento "
(3) NiSARGADATTA: " "
(4) BIBLIA: "Mateo 6-25/34"
(5) PARAMAHANSA YOGANANDA: "Maximas de P. Yogananda"




DIGITOPUNTURA: PUNTO YINTANG

gabriel staffa     1:26 p. m.  
Yintang fue uno de las más utilizados en antigüedad, situada en el punto medio entre las cejas.

Este es un punto extra, una clase de punto que no pertenecen a un meridiano determinado. 

La función principal desde el punto es calmar la mente (Shen), siendo un armonizador emocional/mental.

También indicado para los dolores de cabeza frontales, sensación de pesadez en la cabeza, mareos, estrés, insomnio, convulsión. Enérgicamente el punto elimina el viento, descongestiona el estancamiento de la humedad/flema en la nariz y trata problemas oculares.

Frote la mancha con el pulgar durante 30 segundos con media presión con un movimiento circular hacia la derecha. Entonces hacer una respiración suave y profunda.

La localización de este punto se corresponde con el tercer ojo, mencionado varias veces en el hinduismo y el budismo, que se abre cuando la energía Kundalini ilumina el sexto chakra llamado Agna, desarrollar dones de clarividencia y clariaudiencia.


FUENTE: www.esencialnatura.com



CUIDADO: TUS GESTOS TE DELATAN!

gabriel staffa     1:08 p. m.  
El 90% de nuestra comunicación es no verbal. 

El lenguaje corporal, que no es más que todo lo que tú trasmites por medio de movimientos o gestos, delata completamente tus sentimientos o percepción acerca de la persona con la que está interactuando.

Cuando conversas con una o varias personas,reflejas y envías miles de señales y mensajes a través de tu comportamiento. Así que presta atención y sácale provecho a los siguientes datos, porque tanto en tu vida laboral como en la personal, te serán de gran provecho.

ACTO
LO QUE REFLEJA
Acariciarse la quijada
Toma de decisiones
Entrelazar los dedos
Autoridad
Dar un tirón al oído
Inseguridad
Mirar hacia abajo
No creer en lo que se escucha
Frotarse las manos
Impaciencia
Apretarse la nariz
Evaluación negativa
Golpear ligeramente los dedos
Impaciencia
Sentarse con las manos agarrando la cabeza por detrás
Seguridad en sí mismo y superioridad
Inclinar la cabeza
Interés
Palma de la mano abierta
Sinceridad, franqueza e inocencia
Caminar erguido
Confianza y seguridad en sí mismo
Pararse con las manos en las caderas
Buena disposición para hacer algo
Jugar con el cabello
Falta de confianza en sí mismo e inseguridad
Comerse las uñas
Inseguridad o nervios
La cabeza descansando sobre las manos o mirar hacia el piso
Aburrimiento
Unir los tobillos
Aprensión
Manos agarradas hacia la espalda
Furia, ira, frustración y aprensión
Cruzar las piernas, balanceando ligeramente el pie
Aburrimiento
Brazos cruzados a la altura del pecho
Actitud a la defensiva
Caminar con las manos en los bolsillos o con los hombros encorvados
Abatimiento
Manos en las mejillas
Evaluación
Frotarse un ojo
Dudas
Tocarse ligeramente la nariz
Mentir, dudar o rechazar algo


TRUCOS

- Usa tus ojos para hablar
Los ojos son las ventanas del alma. 

La persona que mira limpiamente a los ojos de otros es una persona segura, amistosa, madura y sincera. 

Sus ojos y su mirada pueden decir tanto porque expresan prácticamente todas las emociones: alegría, tristeza, inquietud, tensión, preocupación, estimación o respeto. 

Por sus ojos muchas veces se puede saber lo que está pensando. Por eso, constituyen una ayuda poderosa en la conversación.

- El uso adecuado de las manos
Tus manos se pueden aprovechar muy bien para complementar tus palabras y dar mayor fuerza a tu conversación. No las utilices inútilmente y mucho menos para hacer cualquier cosa que distraiga a la otra persona. Tampoco las uses violentamente, palmoteando o pasándoselas casi en el rostro a la otra persona.

- Cuidado con lo que tocas
Hay muchas personas que siempre están dando palmadas en la espalda o tocando a los otros en los brazos, como para llamar su atención. Es bueno demostrar cariño, pero también hay que guardar el debido respeto a los demás. Muéstralo no tocando a la otra persona innecesariamente. Hay quien se siente muy molesto si le tocan, ten cuidado. Pero tampoco hables o escuches con las manos metidas dentro de los bolsillos porque eso denota indiferencia y mala educación.

- Gestos que denotan impaciencia o aburrimiento
La actitud física demuestra lo que el alma está sintiendo. Si alguien finge interés en una conversación, la otra persona se dará cuenta muy fácilmente por sus gestos y ademanes. Moverse nerviosamente o levantarse, cruzar y descruzar las piernas, moverse en el asiento o mirar constantemente el reloj demuestra aburrimiento y es una gran falta de respeto. Si tienes que mirar la hora, hazlo en el reloj de otro.

- Aprender a sentarse
Aprende a sentarte tranquilo y comportarte cuando se escucha. Reparte equitativamente el peso de tu cuerpo para no cansarte mientas estás sentado conversando. Si te sientas en el borde de la silla , es indicativo que deseas irte tan pronto como sea posible.

Si cambias constantemente de posición, estás expresando a gritos que estás aburrido. Si mueves incesantemente los pies durante la conversación, tu interlocutor pensará que estás molesto, inseguro, irritado, nervioso, cansado o aburrido. Sitúate en una posición cómoda y descansada que te permita respirar mejor y manejar mejor tu voz.

- Control de la mirada
Cuando estés hablando con alguien, no estés mirando a todos lados: a la ventana, al techo, al suelo o limpiando sus uñas. Tampoco mires morbosa y curiosamente los zapatos, pantalones, camisa o peinado del que habla. Mantén el contacto ocular, pero sin fijar en exceso la mirada: eso lo hacen los locos. De todas formas, si quieres fijar la mirada durante mucho tiempo en alguien sin cansarte psicológicamente, mira su entrecejo. Para el otro/a no hay diferencia.

- Control de las expresiones del rostro
¡Sonríe! Intercalar sonrisas cálidas y francas en la conversación transmite confianza, alegría y buena disposición. Sin embargo, no exageres. Sonreír demasiado frecuentemente puede convertir el gesto en una especie de mueca y dar la impresión de que es algo hueco, vacío y fingido. Apretar exageradamente los labios puede delatar que tienes dudas o desconfianza acerca de lo que el otro está diciendo o sugerir que no estás expresando realmente lo que piensas o sientes.



FUENTE: www.emprendices.com



BIOMECANICA DEL HATHA YOGA

gabriel staffa     12:58 p. m.  
Esta es una propuesta de redefinición de la Biomecánica del Hatha Yoga, en apariencia sencilla pero abrumadoramente rica y precisa en un contenido que engarza con la más pura esencia  de la tradición y pensamiento oriental. 

Hace algo más de dos décadas científicos y doctores americanos capitaneados por el revolucionario investigador deportivo Greg Roskopf empezaron a estudiar de manera profunda el funcionamiento biomecánico del cuerpo humano desde su respuesta neuromuscular. Hasta ese momento nadie se había aventurado a conocer científicamente cómo era el funcionamiento neuromecánico de esos tres elementos, músculos, articulaciones y huesos, que conforman parte de la función biomecánica del cuerpo humano. 

Dichos estudios llevaron a Greg y su equipo de investigadores a la creación de un sistema de técnicas biomecánicas para el tratamiento no solo de pacientes en proceso de rehabilitación, sino también para la optimización y acondicionamiento de la actividad de los deportistas profesionales. Este sistema es conocido como MAT o Técnicas de Activación Muscular, un sistema este que se enseña y desarrolla actualmente en conjunto con algunas de las mejores universidades de medicina del mundo, pues sus técnicas son consideradas como la vanguardia en cuanto a investigación y aplicación del complejo sistema de la función biomecánica del cuerpo humano.

El MAT funciona de la siguiente manera. Primero se realiza un complejo test de respuesta muscular del paciente en multitud de ángulos y posiciones, con el fin de analizar cómo es el grado de intensidad de esta respuesta, qué fibras dan fallo, cuáles no y cómo es el funcionamiento en conjunto con los demás grupos y cadenas musculares que interactuan en el movimiento.

Tras haberse realizado esto, contando así con un conciso y amplio mapa del comportamiento muscular de los encadenamientos musculares de zona donde se refleja el daño, dolor o desequilibrio muscular, el especialista en MAT efectuará su terapia de rehabilitación aplicando con sus manos ligeras resistencias a los empujes musculares que el paciente, a requerimiento de experto rehabilitador, tendrá que realizar con el fin de activar las fibras musculares inhibidas.

Una vez conseguida la conexión muscular, que el rehabilitador irá comprobando a base de ir testando nuevamente el funcionamiento de los mismos, indicará al paciente los ejercicios de rehabilitación que deberá realizar para ampliar, mantener u optimizar la función biomecánica del conjunto afectado.

Este sistema demostró algo sumamente curioso: a la hora de testar activar o crear la conexión neuromecánica entre fibras y sistema nervioso sólo funcionaba de una determinada manera. Esa manera que era que las fuerzas ejercidas, tanto en la oposición de las resistencias como en los empujes, debían ser de intensidad leve o muy leve manteniendo suaves presiones.

Este principio de esfuerzos e intensidad leve y mantenida en la realización de la terapia conectiva puso algo claramente de relevancia: la intensidad o esfuerzo de las fuerzas ejercidas tiene que ser leve y natural, pues de no serlo y ser estas insuficientes, fuertes o demasiado fuertes, las fibras inhibidas no conectan, sino que son otras fibras y cadenas musculares las que recogen el estimulo nervioso y entran en carga, quedando las fibras afectadas nuevamente en estado de inhibición.

Este hecho biomecánico  supuso una serie de cosas, entre ellas que algunos profesores de yoga que, como en mi caso, nos dedicábamos a investigar en ambos campos, cambiáramos radicalmente nuestra concepción de entender practicar, enseñar, pensar y sentir el Yoga físico.

Esta nueva concepción de “entender” el yoga físico supuso, personalmente, la realización de un cúmulo de investigaciones y prácticas junto a otros profesionales que, tras varios años de investigaciones y análisis biomecánicos comparativos entre las diferentes formas y escuelas de yoga físico, desembocó en un resultado nada dual, sino muy concreto.

Un resultado cuya principal conclusión fue que practicar el yoga físico requiere una forma determinada de proceder y realizar muy exacta, no de cualquier forma sino muy concreta y muy sutil, que controle el umbral de intensidad en el tempo de realización de las fuerzas aplicadas.

Una forma suave, sutil y mantenida que entronca no con todos los sistemas de yoga físico modernos analizados que se actualmente conocemos, sino tan solo con uno, el Hatha Yoga, más exactamente con el principio fundamental que compone la propia biomecánica de ese complejo método holístico llamado Hatha Yoga .


Conclusiones
Las investigaciones concluyeron en tres puntos básicos  que son :

1º: Que si queremos interactuar sobre nuestro cuerpo físico con un fin saludable y efectivo mediante la práctica de yoga físico, tenemos que ir directamente a la mente, serenando y calmando el estado de esta mediante una práctica armoniosa distribuida entre ejercicios físicos realizados con una intensidad leve y controlada y ejercicios respiratorios y de relajación profunda que induzcan a desactivar los patrones mentales tensionales y a activar la conciencia,pues de no realizarse esto, la psiquis volverá a afectar de alguna forma a la biomecánica de nuestro cuerpo.

2º: Que la biomecánica del yoga físico, propiamente dicha, no responde a ningún sistema, escuela o método en particular de yoga basado en unas determinadas series de asanas, sino a un tipo de ejecución especifica de realizar estas.

3º: Que el yoga fisico es una práctica completamente libre que se ajusta de manera personal a uno mismo, y no responde por tanto de manera eficiente a ningún esquema o escuela en particular preconcebido sino tan solo a una práctica correcta.




FUENTE: Roberto Majano, investigador de Biomecánica deportiva y profesor de yoga



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