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Eckhart Tolle - Cómo escapar del sufrimiento
No puedes escapar del sufrimiento si no encuentras la quietud
Duracion: 21:32

ACEPTAR EL DOLOR,...

gabriel staffa     11:41 a. m.  
...evitar el sufrimiento

Dolor y sufrimiento no son la misma cosa. Lo que llamamos dolor es inherente a la vida de cualquier ser vivo. El sufrimiento es mental. El Yoga nos entrena para vivir la vida en toda su extensión: dolorosa y gozosa. Y nos enseña a evitar el sufrimiento. 

El Yoga es una madre que abraza y acoge por igual al patito y al cisne, porque sabe que son dos fases del mismo individuo. Igual pasa con dukha (el dolor) y sukha (el gozo). Dukha abarca todas esas situaciones penosas que suponen esfuerzo físico o mental, cambio, adaptación, afección o pérdida. Sukha, sin embargo, refiere lo que es agradable, armónico, equilibrado, y permite estados relajados.

La práctica del Yoga nos entrena para transitar todos estos estados sin adormecernos en sukha ni atormentarnos en dukha, sino generando ecuanimidad. Así, esfuerzo y relajación se combinan haciéndose lúcidos y útiles.

Otro asunto es el sufrimiento, la reacción emotiva de nuestra mente ante aquello que genera rechazo y aversión. Curiosamente, el sufrimiento puede darse ante dukha y ante sukha, pues su origen está en la personalidad, y no en lo externo, haciéndonos tomar por agradable lo desagradable o viceversa.

El sufrimiento tiene cinco razones (kleshas), según la magistral síntesis de Patáñjali:
-Avidya: la ignorancia que nos lleva confundir lo eterno con lo temporal.
-Asmita: la identificación egoica.
-Raga: el deseo.
-Dvesa: el rechazo.
-Abhinivesha: el temor a la muerte, derivado de desconocer nuestra verdadera naturaleza.

Los kleshas no solo generan sufrimiento a quien los padece, sino que son impulsores de agresión y causantes de sufrimiento a otros seres.

Los Yoga-Sûtra afirman que la práctica del Yoga con sus ocho elementos elimina los kleshas o causas del sufrimiento. La práctica nos hace ecuánimes ante lo agradable y lo desagradable; bondadosos y respetuosos ante la vida; evita que la mente se aferre a lo caduco; abre la posibilidad a la experiencia directa y desnuda de lo que somos y seremos; atenúa el temor al dolor del cuerpo, al cambio y al porvenir.

La práctica a lo largo de la vida nos enseña a abrazar la existencia y el momento presente, aceptando, confiando. Y esa acogida serena vence el sufrimiento.



FUENTE: Carmen Viejo Heredero (Ahimsa). Profesora de Yoga, Licenciada en Ciencias de la Información y titulada por la Yoga Vedanta Academy (Escuela de Sivananda)




CAUSAS PRINCIPALES DE LA DEPRESION

gabriel staffa     4:45 a. m.  
Explicamos las condiciones genéticas, psicológicas y ambientales implicadas en la depresión.

Uno de los trastornos mentales más conocidos y comunes en nuestra sociedad es la depresión. Aunque este desorden del estado de ánimo es ampliamente conocido, se suele hablar poco sobre sus causas.

¿Qué es la depresión?
La depresión es un trastorno afectivo mediante el cual se expresa el dolor y malestar psicológico. Esto incluye síntomas tanto psíquicos como somáticos, de forma que para diagnosticar y aplicar el tratamiento adecuado es esencial evaluar el entorno del paciente (situación familiar, laboral, sentimental o conyugal...).

La depresión es un trastorno clínico agudo que afecta al cerebro. Va más allá que sentirse "hundido" o "triste" algunos días, hay que diferenciar la tristeza de la depresión. La diferencia esencial es que la tristeza es una respuesta natural ante un estímulo doloroso, esta expresión del dolor manifestado emocionalmente es un mecanismo de respuesta necesario. Sin embargo si la tristeza perdura en el tiempo volviéndose crónica, sin o con causa aparente y con una modularidad severa, afectando el funcionamiento normal del paciente en todas las áreas de su vida cotidiana, entonces estamos refiriéndonos a una depresión. 

La depresión no es una respuesta natural sino que se trata de una patología que puede derivar en incapacidad. Estudios epidemiológicos revelan que por ejemplo en los Estados Unidos el 20% de la población padece esta enfermedad.

¿Cuáles son las causas de la depresión?
Las principales causas de la depresión se deben a factores genéticos (predisposición genética) por lo que es muy importante evaluar si el paciente tiene antecedentes familiares. 

Asimismo, los cuadros depresivos también pueden deberse a factores fisiológicos, tanto como a la situación personal y a causas ambientales. A continuación explicaremos cada uno de estos factores.

1. Factores genéticos
Si en el ámbito familiar próximo (progenitores y/o hermanos) se halla la presencia de antecedentes de depresión, esto puede aumentar las probabilidades de padecer esta enfermedad desde un 25% hasta un 30%. Hay estudios con gemelos monocigóticos (provenientes de un único cigoto que se divide en dos posteriormente a la fertilización) que demuestran que en uno de los hermanos la probabilidad de padecer depresión aumenta hasta un 50% en el caso de antecedentes en el otro. La probabilidad, sin embargo, se reduce considerablemente en los mellizos (gemelos dicigóticos), hasta un 25% menos.

Conforme la ciencia avanza en materia de genética, se han hallado genes relacionados con la predisposición de que un individuo sea más o menos susceptible a la depresión (como por ejemplo: SERT­s ­gen transportador de serotonina corta). Se estima que hasta 214 genes pueden estar implicados con el riesgo de padecer depresión.

2. Factores fisiológicos
La depresión está relacionada con la disminución de un neurotransmisor llamado serotonina, concretamente en las dendritas que transmiten los impulsos del axón de una neurona hasta el soma de otra. Por esta razón los psiquiatras emplean en ocasiones un grupo de fármacos, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, cuya función, principalmente, es aumentar la predisposición de los niveles serotonérgicos de los pacientes con depresión, el más famoso de ellos sin duda el que se comercializa con la marca Prozac cuyo principio activo es la fluoxetina. 

También pueden usarse otros medicamentos como los ansiolíticos que actúan sobre otro neurotransmisor: el GABA (ácido γ­aminobutírico), la ansiedad está considerada la hermana de la depresión y generalmente van unidas en mayor o menor medida según el cuadro, los medicamentos ansiolíticos como las benzodiacepinas son los que más comúnmente se recetan.

Entre otras causas se encuentran las alteraciones endocrinas, estas son otra de las causas más frecuentes con las cuales se asocia la depresión, entre las cuales destacan la diabetes y el hipertiroidismo.

3. Factores personales
Está comprobado que la prevalencia de esta enfermedad es significativamente superior en el caso de las mujeres, sobre todo durante el embarazo y el posparto (DPP) debido a las variaciones hormonales.

La depresión posparto (DPP) se define como un trastorno transitorio cuya aparición se da entre dos y cuatro días después del parto y que desaparece de forma espontánea en un periodo de dos semanas. Hay dos tipos de DPP, la depresión baby­blues y el trastorno depresivo en sí mismo.

En medicina se denomina baby­blues a la alteración leve en el estado de ánimo de la madre, con síntomas depresivos leves. Se manifiesta por falta de concentración, ansiedad, tristeza, pero sobre todo por una inestabilidad del humor con gran tendencia al llanto. No requiere tratamiento ya que desaparece espontáneamente al poco tiempo.

Sin embargo, en el caso del DPP, los síntomas se manifiestan a las 12 semanas y presentan un cuadro más agudo, pueden darse síntomas tanto psicológicos como físicos, por ejemplo en el primer caso se pueden dar sentimientos de inutilidad, ideación suicida o pensamientos vinculados con la muerte, y en el caso de los síntomas físicos, estos pueden incluir dolor de cabeza y molestias intestinales entre otros. En este caso si se requiere tratamiento médico.

La edad también es un factor determinante. El periodo comprendido entre los 35 y los 45 años, es el de más incidencia de esta enfermedad. Aunque también cabe destacar la depresión en menores, principalmente en el periodo de la pubertad y la adolescencia, edad en la cual experimentamos cambios hormonales muy importantes a la vez que psicológicamente nos definimos como personas. En el caso de las conductas depresivas durante la infancia, hay que prestar mayor atención ya que puede tener una manifestación muy diferente a la de los adultos y en ocasiones se camufla bajo otro tipo de trastornos, sin embargo es sumamente importante prestar especial atención al ámbito familiar.

4. Factores ambientales
Se consideran causas ambientales todos aquellos estímulos externos que influyen en la persona y que pueden actuar como catalizadores de la depresión. 

Situaciones negativas, familiares y/o laborales, pueden producir estrés y desencadenar en depresión, especialmente si la persona tiene un historial de dependencia etílica o de consumo de drogas. La escasa relación con otras personas, tanto como la dificultad de comunicarse y el aislamiento son factores clave que potencian la probabilidad de que un individuo desarrolle un cuadro de depresión.




FUENTE: psicologiaymente.net



AFIRMAN QUE EL CEREBRO...

gabriel staffa     5:02 a. m.  
...recuerda qué alimentos son nutritivos

El recuerdo del sabor de una sustancia que sea dulce sin valor nutricional y el de otra que sí lo es activa circuitos neuronales diferentes y deja una huella en la memoria que se prolonga distinto tiempo según el caso, reveló un equipo internacional de científicos con participación argentina.

Para llegar a esa conclusión, los investigadores realizaron experimentos con la mosca de la fruta Drosophila melanogaster, un modelo muy común en el laboratorio.

"El salto a sistemas nerviosos más complejos, como el humano, es un gran desafío", afirmó a la Agencia CyTA-Leloir Martín Klappenbach, del Instituto de Fisiología, Biología Molecular y Neurociencias (IFIByNE), que depende del Conicet y de la UBA.

"Pero la información obtenida allana caminos para lograr ese objetivo en el futuro", agregó el becario del Grupo de Fisiología Sensorial del IFIByNE, que lidera el doctor Fernando Locatelli.

En diferentes experimentos, los científicos activaron e inhibieron grupos muy pequeños de neuronas, mientras las moscas debían aprender a identificar un olor, que en principio era neutro, con la presencia de comida. 

Luego, para evaluar la memoria, se les daba a elegir entre ese olor y otro no asociado con la presencia de alimento. Si los insectos aprendían y recordaban, entonces preferirían al olor que habían recibido mientras comían.

Klappenbach y sus colegas observaron que las moscas que carecen de un neurotransmisor que participa de la memoria y el aprendizaje en esos insectos, octopamina, fallaban más en aprender a reconocer y discriminar ambos olores en el corto plazo, pero no después de un día.

En ensayos posteriores, confirmaron que hay un circuito de neuronas de octopamina y dopamina (otro neurotransmisor) que son las responsables del aprendizaje de lo dulce, pero no nutritivo, y que genera una memoria que dura poco tiempo. En cambio, probaron que existe otro grupo de neuronas de dopamina que "fija" el recuerdo a largo plazo cuando la mosca aprende a asociar el dulce con su valor nutritivo.

El trabajo, publicado en "Current Biology", fue liderado por el doctor Scott Waddell, del Centro de Circuitos Neuronales y del Comportamiento, de la Universidad de Oxford, en el Reino Unido.




FUENTE: docsalud.com




LO QUE TE ESTAS PERDIENDO...

gabriel staffa     5:29 a. m.  
...al permanecer en tu zona de confort

Te explicamos los múltiples beneficios de abandonar nuestra rutina confortable.
  
Aunque su nombre no sea la representación más idónea, la zona de confort es uno de los peligros más grandes a la hora de progresar como individuo y desarrollar un plan de vida.

¿Qué es la zona de confort?
La zona de confort es un estado conductual en el cual el individuo permanece en una situación de ansiedad neutral, para simplemente seguir una serie de comportamientos con el fin de tener el mínimo nivel de rendimiento sin sentido del riesgo.

Esto quiere decir que el individuo evitara cualquier tipo de esfuerzo o situación que lo haga sentir incómodo o con la cual no esté familiarizado; evitando así las posibles y diversas recompensas que puede conseguir en su vida diaria sea en un ámbito laboral o bien personal.

¿Por qué es tan importante salir de la zona de confort?
Porque fuera de ella tendrás las mejores experiencias de tu vida y contribuirás muchísimo a tu crecimiento personal.

Quizás siempre has querido dar la vuelta al mundo, aprender a tocar un instrumento, intentar conseguir un trabajo mejor del que tienes o estudiar algo que te encanta. ¿Por qué aún no lo has hecho? 

Bueno, es posible que tu zona de confort te esté jugando una mala pasada, atrayéndote hacia ella y no dejándote salir. La cuestión es que cualquier cosa que nuestro cerebro no conozca, va a tenerle miedo. Nuestros instintos quieren mantenernos a salvo y ante una situación poco común (como vivir en el extranjero o hacer un cambio radical en nuestra vida) saltará la alarma para que volvamos a nuestra zona de confort.

Pero has de saber que las cosas más maravillosas de la vida ocurren, precisamente, fuera de ella.

El crecimiento personal; nuestro compañero fuera de la zona de confort
Tener una fuente de motivación, aprender a ser tolerantes con nosotros mismos y con los demás, entender las necesidades que los demás tienen, comprender lo que sienten, aceptar nuestros fracasos y aprender de ellos, encontrar siempre nuevas soluciones a nuestros problemas del día a día, vivir experiencias nuevas y sobretodo no dejar de aprender nunca, indiferentemente de cual sea la actividad en la cual se esté desarrollando el aprendizaje; éstas son las consecuencias directas de un óptimo crecimiento personal.

El crecimiento personal se da como proyecto de vida; es un plan que si bien puede no ser rápido e instantáneo, a largo plazo puede ser la mejor forma de progresar como individuo y entender cómo vivir la vida plenamente, convirtiendo las debilidades en fortalezas, consiguiendo una armonización entre nuestros pensamientos y acciones.

Aumentar nuestro conocimiento y entendimiento de lo que nos rodea nos puede permitir dar los primeros pasos en el camino del crecimiento personal.

Por ejemplo: el hecho de aprender un nuevo idioma nos permite abrir las puertas para entrar en diversas partes del mundo, si viajamos nos volveremos más tolerantes, aprenderemos de distintas culturas, nos volveremos mucho más sociables y aprenderemos a comunicarnos con el mundo de una manera mucho más eficiente.

Promover actividades en nuestra vida que sean sinónimo del progreso, es el objeto principal para desarrollarnos como individuos íntegros que siempre se hayan en constante crecimiento personal. En resumen, si hay algo que siempre has querido hacer, ahora es el momento. Nunca sabes lo que va a poder desencadenarse después.

Cómo nos ayuda el coaching a salir de nuestra zona de confort
El coaching se define como un método que consiste en enseñar, instruir, entrenar y acompañar a una persona o a un grupo de personas con el objetivo de cumplir las metas de estos o desarrollar habilidades específicas para la actividad en la que se busca progresar.

El proceso del coaching (fases para lograr los objetivos)
El coaching se desarrolla en 5 sencillos pasos, un buen método de instrucción se basa en lo siguiente:
La observación de los distintos puntos de vista: esto es fundamental ya que la persona que recibe el entrenamiento encontrará soluciones y logrará permitir al individuo escoger entre las distintas opciones que tiene para alcanzar las metas propuestas.

La toma de consciencia en la situación dada: el entrenador mostrará al individuo las distintas elecciones que toma y las consecuencias de estas, dándole herramientas específicas para escoger conscientemente y de una forma óptima.

Es sumamente importante establecer los objetivos. Sin objetivos claramente definidos, la meta a alcanzar no será clara en el individuo ni en el entrenador.

Realizar las acciones necesarias para alcanzar dicha meta: No basta simplemente con definir los objetivos; se tienen que realizar siguiendo un tiempo para hacerlos, estableciendo un buen horario para su desarrollo.

Ver que el plan va por un camino correcto y que se obtienen resultados; de no ser así, se debe comprobar cuál es el fallo y corregirlo

Si estás perdido y no sabes por donde empezar a cambiar tu vida, tienes dos opciones: la primer es contratar un buen coach, pero quizás no sea una opción rentable para ti porqué simplemente económicamente no te lo puedes permitir. Aun así existe una segunda opción, convertirte tú mismo en tu coach personal leyendo libros de autoayuda de desarrollo personal.



FUENTE: psicologiaymente.net




NAMASTE, Om Namah Shivaya

gabriel staffa     5:25 a. m.  
Me inclino ante la consciencia que eres. Reconozco a la divinidad que hay en ti. Saludo al ser eterno que se expresa a través de tu individualidad… 

Todos esos mismos significados se dan en el mantra que se suele decir al adoptar el Namasté mudra, gesto de juntar las palmas de las manos y rozar ligeramente el esternón con las falanges de los pulgares mientras se inclina la cabeza. Escribe Emilio J. Gómez.

Al realizar Namasté, el característico saludo hindú, suceden una extensa gama de detalles técnicos plenos de significado. Las manos unidas por las palmas realizan un imperceptible Atmanjali mudra, el cual consiste en ejercer una suave presión entre ambas manos. Tal presión representa el anhelo de unión de la consciencia individual con la conciencia universal.

Las articulaciones de las falanges rozan con levedad el esternón a la altura de donde se encuentra el kshetram o parte exterior del chakra Anahata, el centro emocional, despertando la consciencia de sí, del Atman que habita en el interior de todos los seres humanos.

Tronco y cabeza se inclinan con suavidad y al mismo tiempo… ¡Qué gesto tan hermoso! De qué manera tan sencilla y humilde se muestra la supresión del ego, aunque sea por unos instantes. La inclinación de la cabeza representa la culminación de todo el trabajo de la Sadhana, la práctica espiritual, pues es indicador de que el “yo” individual ha sido trascendido.

Finalmente, si a todo este gran mudra que abarca la práctica totalidad del cuerpo le incluimos Manasik Japa, la recitación mental del mantra: OM Namah Shivaya… Me inclino ante ti… me reconozco en ti… Soy tú… O bien, como habitualmente se realiza con Baikhari Japa, la recitación en voz alta. O mejor aún, en forma de susurro, con Upanshu Japa, donde prácticamente sólo lo oye el emisor y su interlocutor.

A la hora de relacionarnos con los demás no es necesario nada más. Todo está ahí. Todo. La humildad que garantiza una relación abierta y diáfana, el conocimiento que concede el reconocimiento de la auténtica naturaleza de los interlocutores, la sintonía y empatía necesarias para una profunda comunicación… Dos corazones se han encontrado… y se han reconocido el uno en el otro.

OM Namah Shivaya… Nada más es preciso decir ni hacer. El mantra y su significado lo contiene todo. Absolutamente todo.

Para que la magia de la comunicación de corazón a corazón que este mantra despierta es preciso realizarlo con la solemnidad que se merece. No corras. Hazlo despacio… Mira a los ojos de tu semejante directamente y sin dejar de mirarle junta las palmas de tus manos y busca tu Corazón con los pulgares.

Sólo cuando lo encuentres inclina ligeramente el tronco hacia delante, realizando una reverencia que desborda nobleza. Concluye la inclinación con un ligero gesto de la cabeza, mientras que mentalmente o en forma de susurro, siempre sin dejar de mirar a los ojos de tu interlocutor, siempre sin dejar de percibir tu propio corazón y el suyo al mismo tiempo, siente… expresa…

OM Namah Shivaya
OM Namah Shivaya
OM Namah Shivaya

Evita incluso traducir tales palabras a tu lengua. Tan sólo siéntelo, siente su significado. Fúndete en un abrazo cósmico de energía, alegría y felicidad. No es para menos, dos Corazones se han encontrado.

OM Namah Shivaya




FUENTE: yogaenred.com 




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